Физическая активность и движение чрезвычайно важны во время пандемии коронавируса. Наши тела и умы нуждаются в физических упражнениях, чтобы хорошо функционировать и поддерживать бодрость духа в эти трудные времена. Как вы можете помочь своей семье стать более физически активными и получать достаточно физических упражнений, чтобы оставаться здоровыми? Вставайте и двигайтесь больше как часть вашей повседневной рутины с нашими простыми советами и трюками! Мы составили список простых ежедневных усилий и привычек, от здоровых закусок до лучших домашних тренировок, которые легко начать внедрять в повседневную жизнь.

Перейти к:

• Сколько Упражнений Вам Нужно?
• Создание Здоровых Привычек В Карантине
• Лучшие Домашние Тренировки Вы Можете Делать Без Какого-Либо Оборудования
• Заставьте Детей Двигаться С Помощью Этих Веселых Активных Игр И Мероприятий

Сколько Упражнений Вам Нужно?

48w "data-sizes=" (max-) 100vw, 1254px " / >глобальные рекомендации предназначены для всех взрослых, чтобы накопить по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, а также для укрепления мышц в течение двух или более дней в неделю. Любая деятельность лучше, чем ничего, и больше активности дает больше пользы для физического и психического здоровья!

Вот некоторые рекомендации, основанные на правильном количестве-для большинства людей.

• Выполняйте легкие и умеренные упражнения (20-45 минут), до трех раз в неделю.
• Старайтесь поддерживать силу или физическую форму во время карантина.
• Избегайте физического контакта во время физических упражнений, таких как командные виды спорта, которые могут подвергнуть вас воздействию слизистых жидкостей или контакта рук с лицом.
• Мойте и дезинфицируйте оборудование после использования.
• Если вы пользуетесь тренажерным залом, найдите тот, который хорошо проветривается, тренируйтесь вдали от других и носите тканевую маску для лица, чтобы избежать капель.
• Оставайтесь вовлеченными в общение с товарищами по команде через социальные сети, а не через социальные встречи или контакты.
• Ешьте и спите хорошо, чтобы укрепить свою иммунную систему.
• Сохраняйте оптимизм, что это тоже пройдет.

Создание Здоровых Привычек В Карантине

Во время этой пандемии коронавируса единственное, что нас всех объединяет, - это возможность воспользоваться тем временем, которое у нас есть. Это будет выглядеть по-разному для всех нас, будь то попытка нового хобби, поиск лучших карантинных подарков чтобы отправить близким или создать здоровые привычки, вот список привычек, которые вы можете построить и даже продолжать долго после того, как ограничения на коронавирус будут сняты. Мы здесь, чтобы помочь вам пройти через это вместе с некоторыми упражнениями, хорошим питанием и советами по уходу за собой.

Делайте Регулярные Перерывы

Делайте перерывы от непрерывного сидения перед компьютером, планшетом или смартфоном каждые 20-30 минут. Вы можете прогуляться по дому, подышать свежим воздухом на балконе, в саду или во дворе или поиграть с собакой в течение нескольких минут. Есть много веселых и простых способов сделать вашу повседневную жизнь более активной.

ставить цели

Наличие обязательства или цели, таких как занятия йогой пять дней в неделю или избиение вашего лучшего времени 5K, поможет вам оставаться на верном пути. Поделитесь им с другими, чтобы держать себя в ответе. Если вы относитесь к соревновательному типу, то Бросьте вызов друзьям, семье или коллегам и посмотрите, кто может последовательно достигать своих целей с течением времени.

Умный Шопинг

Сейчас нелегко ходить по магазинам за продуктами, так как большинство проходов пустуют или ограничивают то, сколько вы можете купить. Чтобы избежать перерасхода и оставаться здоровым, покупайте сезонные продукты или находите товары в продаже. Составьте список: вы будете делать покупки умнее, и это не позволит вам бродить по магазину дольше, чем это необходимо.

Покупайте Здоровые Закуски

Сейчас легко купить закуски и обработанные продукты, так как они имеют более длительный срок хранения. Но вы все равно можете питаться здоровой пищей во время Тхи s пандемия. Планируйте свое питание заранее, чтобы избежать импульсивных покупок. Это прекрасное время для отслеживания вашего питания, чтобы держать вас ответственным и здоровым, находясь дома. Если вы голодны, наслаждайтесь:

• Больше орехов и семян
• Разнообразие зелени
• Полезные жиры, такие как рыба или авокадо

Практика Осознанности

Внимательность - это внимание к настоящему моменту. Сделайте перерыв от новостей и негатива прямо сейчас и практикуйте сеанс медитации, чтобы очистить свой ум. Также важно хорошо выспаться ночью, чтобы сохранить свою иммунную систему здоровой. Следите за тем, что вы едите или пьете перед сном, и продолжайте двигаться в течение дня, чтобы поймать несколько ззз.

Расслабьтесь И Займитесь Фитнесом

Нет необходимости заставлять себя заниматься физическими упражнениями. Вы всегда можете начать медленно. Есть такие виды деятельности, как пилатес, медитация и йога, которые также являются очень хорошими способами поддержания здоровья. Эти мягкие практики ментального тела могут сделать вас менее напряженным и могут быть выполнены практически в любом месте.

Быть Активным Родителем

Сделайте здоровые пищевые свопы, такие как приготовление печенья с несладким яблочным пюре вместо сахара или масла. Попросите своих детей помочь спланировать свои веселые ланч-боксы на неделю. И все же поощряйте занятия, которые им нравятся, чтобы они оставались активными и здоровыми во время самокарантина.

Выходите На Улицу

ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и пешие прогулки могут помочь вам получить столь необходимый свежий воздух, оставаясь в безопасности вдали от других. У вас нет времени на полноценную тренировку на свежем воздухе? Подумайте о том, чтобы разбить тренировку на несколько 10-минутных сеансов. Вы будете удивлены, как быстро несколько быстрых прогулок по кварталу могут привести к полной тренировке. Даже после того, как запрет снят, подумайте о том, чтобы делать сознательные усилия, чтобы чаще наслаждаться природой.

Делай То, Что Любишь.

Найдите интересные занятия, которые соответствуют вашей личности и мотивируют вас придерживаться их. Если вы общительный человек, попробуйте присоединиться к виртуальному классу упражнений или позвонить другу, чтобы потренироваться вместе. Если вы предпочитаете время в одиночестве, йога или бег могут быть более подходящими для вас.

Избежать Обезвоживания

Гидратация-это очень важная часть вашего здоровья, однако ее часто упускают из виду. Теперь больше, чем когда-либо, пейте много жидкости, чтобы помочь вашему организму увлажниться и вывести токсины. Потратьте это время, чтобы сосредоточиться на ежедневном потреблении воды с помощью некоторых пользовательских бутылок с водой.

Занимайтесь Домашними Делами, Сжигающими Калории 

Домашние дела, такие как стрижка газона, работа в саду, мытье автомобиля или уборка гаража, предоставляют отличные возможности для наращивания мышц и сжигания калорий. В дополнение к чувству выполненного долга, которое вы почувствуете после тренировки, выполнение домашнего задания принесет еще больше приятных ощущений.

Позвольте Себе Процесс 

Самое главное, установите рутину, позволяя себе процесс. Это выглядит по-разному для всех. Может быть, вы из тех людей, которые любят принимать ванну, когда становится трудно, или, может быть, вам нравится обниматься со своими домашними животными. Может быть, ведение дневника - это ваше любимое занятие или сидение на свежем воздухе на солнышке поднимает вам настроение. Как бы то ни было, не забудьте оставить место для вашего мозга, чтобы работать через эти сложные эмоции. Выбирайте здоровые варианты, такие как тренировки, и избегайте негативных привычек, таких как переедание или сон в течение всего дня.

Не забывайте заботиться о себе, умственно и физически, в эти трудные времена. Не корите себя, если вы не так продуктивны, как до удара коронавируса. Будь нежным, терпеливым и добрым, и ты добьешься своего.

Лучшие Домашние Тренировки Вы Можете Делать Без Какого-Либо Оборудования

Физические упражнения могут помочь сохранить нашу иммунную систему сильной, менее восприимчивой к инфекциям и лучше способной оправиться от любой болезни. Вы можете почувствовать, что пребывание дома повлияло на то, сколько ежедневных упражнений вы можете успешно выполнить. Это может быть сложно найти мотивацию для занятий спортом, когда вы привыкли ходить в спортзал или пропускать занятия с друзьями. К счастью, есть способ обойти это! Вот некоторые из лучших домашних тренировок, которые вы можете делать без какого-либо оборудования, чтобы оставаться на вершине своего здоровья в течение этого времени.

Следуйте Вместе С Онлайн Видео Упражнениями

Take A Virtual Class

If you have the financial resources, consider supporting your local fitness studio or personal trainer by signing up for online fitness classes or training sessions. Some personal trainers are even offering private virtual sessions customized to your needs, schedule, and preferences. Plus, having a class or training session on your calendar allows you to stay connected in a fun way, which may be just the motivation you need to keep up with your fitness regime.

Use Your Own Bodyweight

Home-based strength exercises that utilize your own body weight – such as press-ups, sit-ups, and planks – are as important for health as aerobic exercise. Aim for at least a couple of own bodyweight sessions per week, with each session involving two to four sets of eight to 15 repetitions of each strength-promoting exercise. Make sure you take a two to three minutes rest between sets.

Get Into The Groove

An increasing number of live concerts are streamed online through virtual parties. Use the stress-releasing magic of music and dance at home like nobody’s watching. Dancing is an excellent way to protect the heart and maintain fitness as it can reach moderate and vigorous intensity and can even imitate high-intensity interval training. Dancing also has established mental health benefits to help us cope with the coronavirus-imposed solitude.

Pick Up The Pace

When walking, running, or cycling, increase your speed from leisurely to brisk or choose a route with more hills or inclines. Or alternate moderate and vigorous intensity. You’ll get a more intense workout in the same amount of time.

Make The Stairs Your Best Friend

Using the stairs is an extremely time-efficient way to maintain fitness. As little as three 20-second fast stair climbs a day can improve fitness in only six weeks. If you live in an apartment, avoid uncomfortable lift encounters with other self-isolating neighbors by using the staircase for any necessary outdoor journeys. Take care to avoid much contact with handrails.

Zoom Group Workouts With Friends

Use video calls with your friends as a time to get in some exercise and social interaction. Think of this as a way of keeping yourself accountable for exercising and not feeling alone in the process. Better yet, you and your friends can come up with your own workout circuit to enjoy together.

Get The Kids Moving With These Fun Active Games And Activities

To help you have fun while getting moving with your kids, we came up with a list of some unique activities you can do together that will get everyone’s heart rate up. We’ve also have a list of fun things for kids to do at home this summer so the whole family can work out your brains as well as your bodies!

Have Dance Parties

Clear some space, put on some music, and take a dance break! It can re-energize a work meeting, study session, lazy Sunday or game night. Let each person take a turn as DJ so everyone’s favorites get played.

Tune Into Fitness During TV Time

Walk or jog in place or on a treadmill, lift weights, or do yoga while you watch your favorite shows. Break up a TV binge with a bit of activity between episodes. Or challenge the kids to see who can do the most burpees, pushups or jumping jacks during commercial breaks.

Make Active Chore Cards 

Проведите Свои Собственные Олимпийские Игры

Поскольку летние Олимпийские Игры 2020 года перенесены на следующий год, вы все еще можете наслаждаться зрелищем олимпийских соревнований в своем собственном доме! Некоторые домашние мероприятия для детей могут включать в себя гонку яиц, балансирование чашки с водой, бросание водяного шара, соревнование по хула-хупу, соревнование по метанию фрисби, танцы и многое другое!

Займись Своим Садом

Садоводство, стрижка газонов и работа во дворе-отличный способ активно провести время на свежем воздухе. Нет двора? Без проблем. Попробуйте контейнерное садоводство или местный общественный сад.

последняя мысль

Хотя может потребоваться некоторое усилие, чтобы создать и приспособиться к новым фитнес-процедурам, регулярная физическая активность может помочь вам оптимизировать свое здоровье и благополучие во время пандемии коронавируса. Есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы сделать эти дни лучше и оставаться здоровыми.

• Веселые Игры Для Детей, Чтобы Играть Внутри 
• Виды Хобби, Которые Нужно Попробовать Во Время Коронавируса
• Советы По Уходу За Собой Во Время Коронавируса
• Лучшие Подарки Покупают Люди Во Время Коронавируса
• Купите Один Дайте Один С Нашими Тканевыми Масками Для Лица